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跑完步如何使身体快速恢复?席梦思Beautysleep建议:睡个好觉! 2023-12-11 11:24:09  来源:今日热点网

 

通常来讲,跑步人士在跑前都会进行弓步压腿、膝关节运动、肩部运动等热身运动,但是部分跑步人士在跑后却不重视身体的修复和恢复,一味追求训练量,使肌肉长期处于紧绷状态,最终导致肌肉受到损伤。

一旦肌肉受到损伤,除了依靠药物治疗,还有什么方法能更加直接有效地帮助身体恢复呢?

席梦思Beautysleep依托“席梦思 Bigrest 科技睡眠研究中心”针对运动人士的睡眠问题与身体修复情况进行研究时发现,当睡眠充足时,身体受到损伤的肌肉组织可以快速的得到恢复,而睡眠不足则会带来一系列负面影响。

睡眠不足会给跑步人士带来什么影响?

通常来讲,跑步人士在跑步之前都会针对自身制定一个严格且科学的训练计划,在营养补充方面也会特别用心,但却往往忽视了睡眠的重要性。

此前有一项研究,针对跑步运动员、自行车运动员等95名耐力运动员的生理问题、心理问题、睡眠时长、训练强度和受伤情况之间的关系进行数据追踪记录,发现睡眠时间不足7小时的运动员受伤的几率要比其他运动员大一些。

席梦思Beautysleep发现,跑步人士一旦睡眠不足,身体便容易产生疲劳感,导致神经衰弱,注意力不集中,身体机能等各方面也会降低。从而,运动质量也会大大降低。即使运动前的热身和营养补充到位,运动时也发挥不出很明显的效果。

在此基础上,席梦思Beautysleep进一步对跑步人士的睡眠与运动效果进行研究,发现当身体机能损耗严重时,其肌肉损伤的几率就会明显增大。甚至有部分的人因过度运动导致身体脱水、肌肉拉伤、关节磨损、关节疼痛等症状。除此之外,过度训练还会加重心脏负担,容易诱发胸闷、心慌等不适症状。

原本跑步是为了释放压力,到最后反而变成了一种身体健康上的负担,得不偿失。

睡眠充足对跑步人士来说有什么重要意义?

席梦思Beautysleep认为,睡眠在一定程度可以提高跑步质量,减少肌肉损伤的几率。

首先,跑步后适当的疲劳感会让睡眠更有质量,反之,充足的睡眠也能帮助人体快速消除跑步后的疲劳感,恢复体力。当人体进入睡眠时,大脑皮层绝大部分处于抑制状态,体内分解代谢处于最低水平,合成代谢相对活跃。此时,身体受到损伤的组织就会得到很好的恢复,体内能量也能快速地蓄积。

其次,充足的睡眠有利于身体吸收水分。跑步人士在跑步时由于大量出汗,导致体内电解质大量流失,而优质的睡眠可以有效的帮助人体进行水分再吸收。

最后,充足的睡眠可以使跑步者在跑步时精神充沛,保持注意力集中,跑步效率也能相应的提高。

席梦思Beautysleep还认为,充足的睡眠还助于减轻焦虑和压力,改善情绪,改善心理状态,使跑步者在跑前能拥有一个好心情。

跑完步如何使身体快速恢复?席梦思Beautysleep呼吁跑步人士“睡个好觉!”

在充分了解跑步人士的睡眠与身体修复之间的关系后,席梦思Beautysleep呼吁:“睡个好觉!”

跑步人士应根据自身的情况来制定一个科学合理的睡眠计划,重视睡眠,加长睡眠时长。

同时,跑步人士应重视提高睡眠质量。例如营造良好的睡眠环境、选对适合自身的床品等。健身人群在睡前应保持卧室空气流通、温度和湿度适当,还要注意保持光线幽暗、柔和。在选择床品时,需要一个好的枕头来有效承托头颈部,还有一款能适应身体各部分压力分布的席梦思Beautysleep独立袋装弹簧床垫,以及一款舒适贴肤的被子,比如羽绒被、大豆纤维被、蚕丝被等等。

此外,对于想通过跑步来达到减肥效果的跑步人士,席梦思Beautysleep建议保持日常作息规律,避免熬夜。熬夜可能会导致体内内分泌失调,引起植物神经紊乱,导致体内激素水平出现异常,从而导致发胖,达不到减肥的效果。


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