通常来讲，跑步人士在跑前都会进行弓步压腿、膝关节运动、肩部运动等热身运动，但是部分跑步人士在跑后却不重视身体的修复和恢复，一味追求训练量，使肌肉长期处于紧绷状态，最终导致肌肉受到损伤。

一旦肌肉受到损伤，除了依靠药物治疗，还有什么方法能更加直接有效地帮助身体恢复呢？

席梦思Beautysleep依托“席梦思 Bigrest 科技睡眠研究中心”针对运动人士的睡眠问题与身体修复情况进行研究时发现，当睡眠充足时，身体受到损伤的肌肉组织可以快速的得到恢复，而睡眠不足则会带来一系列负面影响。

睡眠不足会给跑步人士带来什么影响？

通常来讲，跑步人士在跑步之前都会针对自身制定一个严格且科学的训练计划，在营养补充方面也会特别用心，但却往往忽视了睡眠的重要性。

此前有一项研究，针对跑步运动员、自行车运动员等95名耐力运动员的生理问题、心理问题、睡眠时长、训练强度和受伤情况之间的关系进行数据追踪记录，发现睡眠时间不足7小时的运动员受伤的几率要比其他运动员大一些。

席梦思Beautysleep发现，跑步人士一旦睡眠不足，身体便容易产生疲劳感，导致神经衰弱，注意力不集中，身体机能等各方面也会降低。从而，运动质量也会大大降低。即使运动前的热身和营养补充到位，运动时也发挥不出很明显的效果。

在此基础上，席梦思Beautysleep进一步对跑步人士的睡眠与运动效果进行研究，发现当身体机能损耗严重时，其肌肉损伤的几率就会明显增大。甚至有部分的人因过度运动导致身体脱水、肌肉拉伤、关节磨损、关节疼痛等症状。除此之外，过度训练还会加重心脏负担，容易诱发胸闷、心慌等不适症状。

原本跑步是为了释放压力，到最后反而变成了一种身体健康上的负担，得不偿失。

睡眠充足对跑步人士来说有什么重要意义？

席梦思Beautysleep认为，睡眠在一定程度可以提高跑步质量，减少肌肉损伤的几率。

首先，跑步后适当的疲劳感会让睡眠更有质量，反之，充足的睡眠也能帮助人体快速消除跑步后的疲劳感，恢复体力。当人体进入睡眠时，大脑皮层绝大部分处于抑制状态，体内分解代谢处于最低水平，合成代谢相对活跃。此时，身体受到损伤的组织就会得到很好的恢复，体内能量也能快速地蓄积。

其次，充足的睡眠有利于身体吸收水分。跑步人士在跑步时由于大量出汗，导致体内电解质大量流失，而优质的睡眠可以有效的帮助人体进行水分再吸收。

最后，充足的睡眠可以使跑步者在跑步时精神充沛，保持注意力集中，跑步效率也能相应的提高。

席梦思Beautysleep还认为，充足的睡眠还助于减轻焦虑和压力，改善情绪，改善心理状态，使跑步者在跑前能拥有一个好心情。

跑完步如何使身体快速恢复？席梦思Beautysleep呼吁跑步人士“睡个好觉！”

在充分了解跑步人士的睡眠与身体修复之间的关系后，席梦思Beautysleep呼吁：“睡个好觉！”

跑步人士应根据自身的情况来制定一个科学合理的睡眠计划，重视睡眠，加长睡眠时长。

同时，跑步人士应重视提高睡眠质量。例如营造良好的睡眠环境、选对适合自身的床品等。健身人群在睡前应保持卧室空气流通、温度和湿度适当，还要注意保持光线幽暗、柔和。在选择床品时，需要一个好的枕头来有效承托头颈部，还有一款能适应身体各部分压力分布的席梦思Beautysleep独立袋装弹簧床垫，以及一款舒适贴肤的被子，比如羽绒被、大豆纤维被、蚕丝被等等。

此外，对于想通过跑步来达到减肥效果的跑步人士，席梦思Beautysleep建议保持日常作息规律，避免熬夜。熬夜可能会导致体内内分泌失调，引起植物神经紊乱，导致体内激素水平出现异常，从而导致发胖，达不到减肥的效果。

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