这辈子，你做过最用力的事情是什么？

对于很多人来说，

答案不是学习，也不是工作，而是拉粑粑。

对便秘的人来说，从蹲下的那刻起，就知道有一场“硬仗”要来。屎意总是迟迟不至、飘忽不定，上厕所需要“千呼万唤屎出来”，腿都麻了还觉得“意犹未尽”，一天不拉屎就觉得肚子难受......

如果你经常emo、不爱喝水、总是节食，还常常憋屎、缺少运动，就会更容易在以上排便环节上出错，导致便秘。在有发病诱因的慢性便秘患者中，由精神心理因素和饮食引发便秘的人数最多，分别占比33.3%和19.1%。

数据来源：《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》

除了饮食之外，精神、心理常常会被忽略。据调查，焦虑状态下患慢性便秘的风险是情绪健康者的2.58倍，失眠状态下的患病风险是睡眠正常者的2.44倍。这是因为精神心理问题会影响到胃肠道的感觉、运动和分泌功能，比如通过影响神经系统导致结肠传输时间延长，从而引起便秘。

改善便秘是个“系统工程”

1.多食有渣食物

补充足够水分纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成型。因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

2.运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

3.良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

4.食用香丹清牌珂妍胶囊

改善便秘，关键是通过增强肠道蠕动力来改善排便功能，帮助肠道形成自主排便的习惯。香丹清牌珂妍胶囊作为一款补泻兼施，寒温并用的保健食品，不同于其他通便产品，。

香丹清不含大黄、番泻叶等强刺激泻下成分，仅含黄芪、芦荟叶、银杏果这3个药食同源成分，因此服用香丹清可以给肠道推动力，促进肠道蠕动，而其中的黄芪成分就起到了补气固表的作用。

值得一提的是，在这样温和的配方下，香丹清的起效时间也很快，通常起效时间大概在6-8小时之后。建议便秘人士在睡前食用香丹清，第二天早上就能排便了。这样长期以往的在固定的时间里排便，也有利于养成自主排便的习惯。

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